Tingali gibati nimo ang kadasig sa pagsulay sa pagdagan. Kini usa ka natural nga paagi sa paglihok nga naanad na namon sa kadaghanan. Pananglitan, kung nagtrabaho ka sa usa ka opisina, sa kompyuter o nagkinabuhi sa usa ka sedentary nga paagi, ang pagdagan mahimong usa ka dako nga bayad sa kakulang sa paglihok sa atong mga lawas. Kung imong duolon kini nga maalamon ug husto, lagmit nga mas maayo ang imong gibati, dili lamang sa pisikal, kondili sa mental. Ang duha magkadugtong ug kung atong makita ang pag-uswag sa pisikal nga aspeto, makatampo usab kini sa kinatibuk-ang katagbawan ug personal nga kaayohan.
Kami mosulay sa paghatag kanimo og pipila ka mga rekomendasyon kon unsa ang likayan sa sinugdanan ug kami siyempre usab magtandog sa mga posibilidad sa unsa nga paagi kamo epektibo nga makatampo sa pagpalambo sa imong mga paningkamot uban sa tabang sa usa ka smart relo o wireless headphones ug sa pagpaminaw sa musika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Pagkaon, pag-inom ug pagkatulog
Daghang mga tawo ang nagtuo, labi na kung gusto usab nila nga mawad-an og pipila ka mga kilo sa tabang sa pagdagan, nga labing maayo nga hatagan ang lawas og maayo nga pag-ehersisyo ug labing maayo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Bisan pa, kana dili kaayo makatarunganon. Ang labing kasagaran nga sangputanan sa ingon nga pamaagi mao ang pagkawala sa gikinahanglan nga mga protina ug ang pagkahuyang sa mga kaunuran kansang serbisyo kinahanglan nimo. Dili usab kini mahimong himaya sa mga termino sa enerhiya, nga adunay kalabotan sa sangputanan nga lebel sa imong pasundayag. Mao nga dili gyud makatarunganon ang pagkagutom, apan ang pagkab-ot sa usa ka butang nga mas gamay, aron adunay usa ka butang nga makuha nga kusog. Importante usab ang mga likido, labing maayo sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, uban ang kamatuoran nga kung makab-ot nimo ang limpyo nga tubig, mahimo nimo ang labing kaayo. Ang igong gidaghanon sa pagkatulog dili kaayo importante. Pagkahuman sa usa ka gabii nga walay tulog, ang imong paglihok dili kaayo maayo. Mas lagmit nga makahimo ka og mga sayop nga sa katapusan makapaluya kanimo sa kinatibuk-an.
Mahimong interesado ka
Walay pagdali
Usa sa labing kasagaran nga mga sakit sa pagsugod sa pagdagan mao ang wala kinahanglana ug kasagaran dili igo nga tulin. Dili ni lumba. Kanunay nga mas maayo, kung nagsugod ka pa lang sa pagdagan ug wala’y kasinatian sa ubang mga dula, pananglitan, pag-focus sa tipo nga pagdagan sa paglahutay ug dili pag-overestimate sa imong kusog. Dili kini gawas sa pangutana nga sulayan, pananglitan, ang pagdagan sa India, i.e. usa ka tipikal nga alternation sa pagdagan ug paglakaw. Sa sinugdanan pa lang, pananglitan, ang pagbaktas lang sa bungtod mahimong epektibo kaayo. Sa hinay-hinay, bisan pa, maayo nga mag-focus dili sa katulin, apan sa pagkaparehas. Sulayi ang pagpili sa usa ka lakang nga mahimo nimong mapadayon o dili kaayo sa imong pagbansay.
Garmin Forerunner 255 nga nagdagan nga relo
Pag-inat ug pag-andam sa paglihok
Ang kasagarang gipakaubos nga aspeto sa pagdagan mao ang pag-inat. Dinhi, kini nagtuman sa katungdanan sa pag-andam sa lawas alang sa pisikal nga kalihokan, ang tumong niini mao ang pagpalambo sa gituohan nga elasticity sa mga kaunuran ug pagkab-ot sa komportable nga tensiyon sa kaunuran. Salamat sa pag-andam, imong mabati ang mas dako nga pagkontrol sa kaunoran, pagka-flexible ug sakup sa paglihok. Ang pagginhawa dili kaayo hinungdanon. Isip bahin sa pag-andam, busa gitambagan nga moginhawa og lawom. Niining paagiha malikayan nimo ang ilado nga pagdunggab sa kilid, pananglitan. Kon atong pakamenoson kining bahina, ang reaksiyon sa lawas mahimong makapaluya na usab. Kung, pananglitan, wala kay mas eksperyensiyado nga higala sa imong lugar, dili daotan nga ideya nga mokonsulta sa usa ka eksperto, i.e. usa ka trainer o bisan usa ka physiotherapist, nga mogiya kanimo sa husto nga direksyon bahin niini ug maghatag lain. mapuslanon nga mga rekomendasyon nga sa katapusan mosangpot sa imong mas dako nga katagbawan ug mas maayo nga mga pasundayag.
Mahimong interesado ka
Mga sinina, sapaw ug sapatos
Ang pangutana sa igong sinina ug mga sapaw mao ang labing may kalabutan sa tingtugnaw nga mga bulan, ang mga nag-unang mga baruganan, apan usab magamit sa transisyonal nga mga panahon. Kini mao ang sa pagkatinuod dili advisable sa overdo kini sa mga sinina. Kung init ka sa panahon sa pagbansay salamat sa sobra nga sinina, mahimo kini nga usa ka pag-antos imbes nga usa ka mapuslanon nga aktibo nga pagpahayahay. Human sa pipila ka minuto nga pagdagan, kinahanglan nga komportable ka sa temperatura, ug dili ka mobati og katugnaw, apan dili ka usab magpasingot. Sa tingtugnaw, ang 2 ngadto sa 3 nga mga lut-od kinahanglan nga igo nga igo, kung nagplano ka sa usa ka mas grabe nga panghitabo, mahimo nimong mapakunhod ang gidaghanon sa mga lut-od sa usa. Ang pinansyal nga aspeto nagpabugnaw sa pipila ka mga tawo niining mga adlawa. Sa kaso sa running shoes, bisan pa niana, walay kapuslanan ang paglikay sa pagpamuhunan. Ilabi na kung gusto nimo nga modagan, pananglitan, sa mga agianan sa aspalto sa parke, ang pagpili sa igong sapatos hinungdanon kaayo. Kung dili nimo kini tagdon, ang mga tuhod, bat-ang o bisan ang lumbar spine mahimong mag-antus ingon usa ka sangputanan ug kini mahimo usab nga adunay usa ka makapaluya nga epekto. Sa tinuud, labing maayo nga mopili og mga sapatos sa mga espesyalista nga tindahan, diin sila makatambag kanimo sa pagpili. Mas maayo nga tan-awon kini nga pamuhunan sa usa ka gamay nga mas lapad, tungod kay ang taas nga kalidad nga running shoes mahimo usab nga gamiton alang sa pag-hiking o uban pang mga kalihokan sa sports ug sa kasagaran nagtanyag sa usa ka lifespan nga mga 700 ngadto sa 1200 km, nga dili usab bug-os nga gipasagdan.
Samsung Galaxy Watch5
Unsa ka daghan ug unsa ka sagad
Kung mabuntog nimo ang mga inisyal nga problema ug likayan ang mga lit-ag, ang imong potensyal sa paghimo motaas sa dili madugay. Niining higayona, bisan pa, hinungdanon nga dili sobra ang gibug-aton sa kusog ug labing maayo nga dili madugangan ang kada semana nga gidaghanon sa labaw sa 20%. Kung mahimo, sulayi ang pagdagan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, bisan kung gibati nimo nga wala’y kadasig o gamay nga sakit ang imong mga kaunuran, nga normal ra. Pagkataudtaod, mahimo nimong mabati ang usa ka piho nga pag-undang samtang ang lawas mopahiangay, ayaw kahadlok niana ug sulayi nga ilakip sa imong programa ang usa ka gamay nga labi ka grabe nga mga katuyoan nga makapabug-at sa kasingkasing ug ang mga sangputanan dili magdugay.
Photogalerie
Teknolohiya ug pagdagan
Mga teknolohiya sama sa Samsung smart relo Galaxy Watch, mahimong makatabang kaayo dili lamang sa sinugdanan sa imong mga paningkamot, sa mga termino sa pagdasig ug ingon nga mga himan sa impormasyon nga maghatag kanimo og mas maayo nga kinatibuk-ang panglantaw sa imong mga kalampusan. Mga kapilian Galaxy Watch sila mao ang tinuod nga halapad, gikan sa porsyento sa tambok sa lawas, pinaagi sa classic pagsukod sa mga lakang, kaloriya, sa gibug-aton sa striated kaunoran. Ang datos sa estadistika mahimong mapuslanon kaayo alang sa imong dugang nga pagtubo. Gawas pa sa mga sensor ug mga gimbuhaton, gidayeg sa mga tiggamit ang display, nga igo nga hayag ug mabasa bisan sa sunny nga mga kondisyon. Ang mga tiggamit sa iPhone mahimong maabot Apple Watch, nga magtanyag sa susamang kagamitan.
Mahimong interesado ka
Musika oo o dili?
Ang musika makatabang sa pagbansay. Mabati nimo nga mas paspas ang paglabay sa panahon ug ang pagpaminaw makapadasig sa pipila. Hinuon, maayong tagdon ang tempo sa mga kanta. Sa pinakamaayo nga kaso, kini kinahanglan nga katumbas sa ritmo ug katulin sa pagdagan nga imong gibati, ug dili sa laing paagi. Tino nga angayan nga gamiton ang usa sa mga aplikasyon nga nagsuporta sa naandan nga setting sa tempo sa sulud nga gipamati. Usa sa maong pananglitan mao ang Spotify. Kon bahin sa pagpili sa mga headphone, ang pagpili kay lapad kaayo. Bisan pa, alang sa pagdagan, kini kinahanglan nga molingkod nga maayo sa mga dalunggan, apan sa samang higayon maghatag usa ka makapahimuot nga pagbati sa pagsul-ob ug dili pagpugos.
Photogalerie
Kung gihunahuna nimo ang pagsulay sa pagdagan, tingali ang among mga rekomendasyon makatabang kanimo sa pagsugod, o labing menos itudlo ka sa husto nga direksyon. Bisan pa, kinahanglan gyud nga ilakip ang usa ka konsultasyon sa usa ka coach o usa ka mas eksperyensiyado nga runner sa proseso. Ang pagtinabangay kasagarang magdala ug maayong mga resulta ug mahimo usab nga magrepresentar sa suporta sa usa ka yugto kung dili ka sigurado o nangita usa ka pasangil nga dili magpadayon.
