Kitang tanan nakasinati niini. Nagmata mi sa tungang gabii, nagligid-ligid ug nagkuha sa among cell phone o tablet para dali nga tan-awon. Ug mao gyud kini ang gitambag sa mga eksperto sa pagkatulog nga dili nato buhaton: tutok sa asul nga silaw sa dihang kinahanglan natong ipiyong ang atong mga mata.
Bisan tuod ang ebidensya nagsugyot niana Ang teknolohiya makaapekto sa atong pagkatulog, dili kinahanglan kanunay nga makadaot. Ang teknolohiya sa ika-21 nga siglo nagdala kanato og pipila ka talagsaon nga mga imbensyon, lakip ang mga makapauswag sa atong mga batasan sa gabii. Ania ang pipila ka mga paagi nga ang imong device makatabang kanimo sa pagkatulog og maayo.
Smart nga relo
Pipila lang ka tuig ang milabay, kung gisultihan nimo ang usa ka tawo nga sa 2021 masubay nimo ang imong mga siklo sa pagkatulog pinaagi sa usa ka relo, tan-awon ka nila sama sa imong buang. Apan mao gyud kana ang gibuhat sa mga aparato sama sa Samsung Galaxy Aktibo 2, espesyalista.
Gikolekta niini ang datos sa REM, rate sa kasingkasing, ug bisan ang mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa pagkatulog ug gibag-o kini sa yano nga mga graph nga mahimo nimong analisahon. Dugang pa, gihatagan ka nila pagtimbang-timbang sa kaepektibo sa pagkatulog ug nagtambag unsaon pagpauswag niini kung dili kini hangtod sa usa ka lebel.
Ang Active 2 nga relo dili lamang ang usa sa merkado nga makahimo niini. Sila usab adunay susama nga mga gimbuhaton Apple Watch - Itanyag ang labing maayo nga ratio sa presyo/performance salamat sa usa ka 48-oras nga kinabuhi sa baterya ug usa ka bag-ong digital bezel nga naghatag kanila usa ka labi ka moderno ug matahum nga hitsura. Kung usa ka sa mga tawo nga andam nga mogasto og gamay sa usa ka masul-ob nga adunay mga bahin sa kahimsog, nan dili ka masayop sa Fitbit. Gisubay niini ang kabaskog gamit ang pinakabag-o nga teknolohiya ug karon usa na ka bahin sa pagdagan nga pagbansay, apan ang mga kabtangan nga nagpasiugda sa pagkatulog niini dili kaayo nahibal-an.
Ang pinakabag-o nga bersyon niini, ang Charge 4, naggamit ug heart rate sensor aron mamonitor ang gidugayon sa pagkatulog ug REM cycles. Namatikdan pa gani niini ang lebel sa oksiheno sa dugo, nga makamatikod sa mga kondisyon sama sa sleep apnea, usa sa dagkong mga sakit sa pagkatulog. Ang aplikasyon sa aparato intuitive kaayo ug gitugotan ka nga masubay ang mga uso sa dagan sa mga semana ug bulan. Sa samang higayon, naghatag kini og tambag kon unsaon pagpauswag sa "score sa pagkatulog" kung kini ubos sa gusto.
App nga Sleep Cycle
Alang sa mga tawo nga dili gusto nga mag-usik sa usa ka bag-ong relo, naa ang Sleep Cycle app, nga nagsubay sa imong oras sa pagkatulog nga libre. Anaa kini alang sa Android i iOS ug kini naggamit sa mikropono ug mga sensor sa telepono aron irekord ang imong mga lihok sa gabii - kini kinahanglan nga tupad sa imong unlan.
Sama sa kaso sa Galaxy Aktibo 2 makakuha ka og graph nga nagpakita sa imong mga resulta - bisan sa mas simple nga porma - ingon man ang libre nga paghiusa sa mga serbisyo sa Google Fit o Apple Panglawas. Adunay usab usa ka mapuslanon nga smart alarm clock nga makapukaw kanimo sa labing kombenyente nga higayon kanimo siklo sa pagkatulog, para sugdan nimo ang adlaw nga presko. Samtang kini libre, kinahanglan nimo nga magbayad alang sa labi ka advanced nga mga bahin sama sa pag-detect sa hagok ug suporta sa pagkatulog. Apan alang sa usa ka pagsugod, ang sukaranan nga bersyon sa aplikasyon sa Sleep Cycle igo na.
Pagpahayahay ug pagkatulog sa mga tingog sa kinaiyahan
Gawas sa pagsubay sa imong pagkatulog, ang mga app makatabang usab kanimo nga makatulog. Imbis nga motutok sa screen sama sa imong gibuhat sa pagdula mga dula sa video o v casino alang sa mga mobile phone, ikaw Nature Sounds app para sa Android nagtambag nga imong kuptan ang aparato sa gitas-on sa bukton. Busa lingkod, piyong ang imong mga mata ug masinati ang unom ka makapahupay nga tingog sa kinaiyahan gikan sa tin-aw nga kristal nga tingog sa nagaagay nga tubig ngadto sa hinay nga tingog sa mga mananap nga mopabati kanimo nga mora ka sa tunga-tunga sa lasang.
Kung sa imong hunahuna dili kini mahimo, tan-awa siyentipikanhong ebidensya sa pagsuporta niini. Ang mga eksperto nagtuo nga ang mga tingog sa kinaiyahan adunay positibo nga epekto sa sistema sa "pagkalagiw o away" sa lawas, pagpahayahay sa utok ug pagpauswag sa imong kahigayonan sa pagkatulog. Alang sa mga tawo nga nagpuyo sa saba nga mga lugar sa kasyudaran, kini nga app mahimong usa ka kahatagan sa diyos.
Withings sleep analyzer
Kung dili nimo gusto nga mag-atubang sa mga app o usa ka relo, nan ang Withings sleep analyzer usa ka butang nga imong gi-set up kausa ug unya dili na kinahanglan nga hunahunaon kini sa makadiyot. Kini usa ka pad nga gibutang sa ilawom sa kutson nga naggamit mga motion ug sound sensor aron irekord ang kalidad sa imong pagkatulog. Gipadala dayon niini ang data pinaagi sa Wi-Fi direkta sa imong Withings account, diin makita nimo ang naandan nga istatistika sa pagkatulog, lakip ang REM ug rate sa kasingkasing.
Ang pad popular sa mga tawo nga gusto sa teknolohiya sa ilang mga tudlo o sa ilawom sa usa ka baga nga kutson. Kini dili makabalda sa punto diin mahimo nimong makalimtan nga naa nimo kini, ug kini wala’y pagmentinar—mahimo ka nga maka-log in sa imong account bisan kanus-a nimo gusto. Mas barato kini kaysa daghang uban pang mga tracker sa pagkatulog, nga naghimo niini nga paborito sa mga konsumedor nga mahunahunaon sa gasto.
Bisan kung ang teknolohiya kanunay nga makakuha usa ka dili maayo nga rap alang sa pagsamok sa usa ka malinawon nga kahimtang sa hunahuna, makatabang usab kini nga makatulog nga maayo. Ang yawe sa pagsulbad sa dili maayo nga pagkatulog mao ang pagpangita sa hinungdan, ug kini nga mga himan makatabang kanimo sa pagbuhat niana - labing importante, ayaw pagkatulog!
Sugyot: Bisan tuod ang mga mobile device makatabang kanimo sa pagkatulog nga mas maayo, ayaw pagsalig niini lamang. Siyempre, importante ang dapit diin ka matulog - ang higdaanan. Ang sukaranan mao ang usa ka kalidad nga kutson, ang husto nga unlan ug komportable nga higdaanan.
